Предупрежден – значит вооружен

Час здоровья

Зачем быть здоровым?

Давай вместе ответим на этот вопрос.

Во-первых, быть здоровым РАЗУМНО. У здорового  больше возможностей, чем у больного,  –  в плане учебы и отдыха. Можно потратить деньги на что-то более интересное и полезное, чем лекарства, – например, на поход в кино. Не болеть – значит с оптимизмом смотреть в будущее, где тебя ждет увлекательная учеба, востребованная профессия, время и средства на хобби и путешествия.

Во-вторых,  быть здоровым МОДНО. Быть здоровым – значит быть популярным среди ровесников, ведь всегда приятно смотреть на  спортивного, подтянутого, уверенного в себе человека. На таком отлично смотрится любая одежда. У такого чаще всего прекрасное настроение и улыбка на лице. А кому же хочется общаться с нытиком и неудачником?

В-третьих, быть здоровым просто ПРИЯТНО. Твое тело не мешает тебе жить – активно двигаться, радоваться вкусной еде, общаться с друзьями. Оно благодарно тебе за заботу о нем. 

Согласен?

В общем, быть здоровым просто НЕОБХОДИМО  для современного молодого человека.

А вот как это самое здоровье не растерять, а наоборот, укрепить?

Оказывается, в этом нет ничего сложного. Главное, НЕ РАЗРУШАТЬ то, что тебе дано природой и родителями. А для этого надо:

  • соблюдать режим работы и отдыха
  • правильно питаться
  • помнить про двигательную активность
  • забыть про вредные привычки (думаем, не надо объяснять, что к ним относится)

Вроде бы азбучные истины, но никогда не вредно к ним возвращаться,  поскольку они отобраны ВРЕМЕНЕМ.

Итак, поговорим о нескольких моментах, которые позволят тебе быть ЗДОРОВЫМ И УСПЕШНЫМ.

 *  *  *

Зачем соблюдать режим дня?

Может быть, это требование давно устарело?

Давай порассуждаем. Все живое в природе существует согласно определенным ритмам – суточным, сезонным и т.д. Все – от крохотного муравьишки до слона-гиганта  – подчиняясь своим внутренним «часам», бодрствуют и отдыхают, принимают пищу, ищут себе пару и обзаводятся потомством.

Человек, игнорирующий эти «часы», расплачивается здоровьем.

Питаясь от случая к случаю, можно заработать болезнь желудка, ведь ему легче переварить небольшие порции пищи, чем трудиться по принципу «то густо, то пусто».

Недосып рано или поздно обернется нервозностью и плохим настроением, повышенной утомляемостью, сбоем защитных сил организма  –  иммунитета.

Поэтому лучше не доводить дело до болезней и не экспериментировать со своими внутренними «часами», а прислушиваться к ним.

*  *  *

Чуть подробнее о правильном питании.

Многие подростки любят так называемый фастфуд – картофель фри, гамбургеры, покупную пиццу, сладкую выпечку и газировку. Фастфуд в переводе с английского  – «быстрая еда». Если придерживаться  такого рациона систематически, он грозит не только болезнями органов пищеварения, но и – внимание! – ОЖИРЕНИЕМ И ПРОБЛЕМАМИ С КОЖЕЙ. Вредные трансжиры, лишние калории, сахар, различные пищевые добавки (они делают фастфуд таким аппетитным) отражаются и на талии, и на лице. Так что, если тебя не пугают лишние килограммы и прыщи, смело можешь игнорировать супы и овощные салаты и поглощать «быструю еду» на завтрак, обед и ужин. А вот если тебя заботит твоя внешность, отложи «вкусняшки» из «Макдональдса» до исключительных поводов. Кстати, ожирение – это не только косметический дефект, но и  множество проблем в будущем  – от сердечных «болячек» до заболеваний суставов.

Хочешь быть привлекательным и здоровым? ДУМАЙ О ТОМ, ЧТО ПОПАДАЕТ НА ТВОЮ ТАРЕЛКУ. А чем ее заполнить, узнай из специальной литературы по здоровому питанию.

Кстати, небольшое дополнение специально для девочек-подростков.

Будь осторожнее с желанием снизить свой вес! Для определения оптимальной массы тела, пользуйся специальными формулами (информацию о них можно найти в интернете). Бесконтрольное похудение может  привести к так называемым РАССТРОЙСТВАМ ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ.

Про анорексию (голодание с целью приобрести тонкую талию) слышали  многие. Но все ли в курсе, что это очень серьезное заболевание, которое способно необратимо нарушить обмен веществ? При анорексии страдает организм в целом: волосы, кожа, зубы, пищеварительный тракт, нервная система, мозг. Неизбежно нарушается гормональный баланс, что приводит к психическим  нарушениям. Ухудшаются память, внимание, познавательные способности. Запомни: снижение веса, особенно значительное,  должно проходить ПОД КОНТРОЛЕМ ВРАЧЕЙ, с учетом индивидуальных особенностей и потребностей растущего организма.  Иначе результатом вместо улучшения внешности может стать непоправимый ущерб здоровью, а возможно, и летальный исход.

*  *  *

О двигательной активности.

 То, что движение – жизнь, доказывать не надо. Главное – про это просто не забывать. Не зря в школьном расписании существуют уроки физической КУЛЬТУРЫ. Древние греки, высоко ценившие гармонично развитых людей,  считали воспитанным только того, кто умеет читать и плавать. (Кстати, подвижный, спортивный  человек обладает не только хорошими физическими данными – его мозг лучше снабжается кровью и, соответственно, работает эффективнее.) Да, не всегда легко выполнить нормативы, иногда приходится попотеть, чтобы справиться с ними на пятерку. Но результат того стОит: крепкий мышечный корсет, быстрота реакции, пластичные движения – всё это пригодится тебе и сейчас, и в будущем, позволит выбирать профессию среди тех, которые требуют хорошей физической формы (например, военного или пожарного, актера или спортивного тренера). Между прочим, время, которое ты тратишь на компьютерные игры и «зависание» в соцсетях, лучше было бы потратить хотя бы на обычные прогулки на свежем воздухе, не говоря уже о посещении различных секций.

Кстати, о гаджетах…

*  *  *

Наши любимые смартфоны, айфоны, планшеты…

И как мы раньше обходились без них?

Такие удобные, стильные, позволяющие всегда быть в курсе последних событий, держать связь с теми, кто находится за много километров от нас. Конечно, у наших гаджетов немало плюсов, и многие чувствуют себя без них как без рук.

А вот какие у наших «карманных помощников» минусы?

Первое: гаджеты могут вызывать стойкую зависимость. Человек в этом случае не представляет себе жизни без привычного «приборчика». А если такого «гаджетообладателя» лишить любимой «игрушки», у него могут быть проявления тревожности, снижение работоспособности, раздражительность. Физический и психологический дискомфорт в этой ситуации у некоторых очень похож на «синдром отмены» (так называемую «ломку»). Зависимые граждане (наркоманы, игроманы) не понаслышке знают, что это такое. Профилактика «гаджетомании» состоит в дозированном использовании любимого девайса.

Второе: гаджеты плохо влияют на зрение. Чем больше ты проводишь времени в своем смартфоне, тем более вероятно, что скоро тебе потребуются очки или линзы.

Третье: свечение экрана твоего смартфона в вечернее время может вызывать нарушения сна. Так называемое «синее» излучение препятствует выработке особого гормона сна – мелатонина. Так что, если хочешь высыпаться, не бери гаджет с собой в постель.

Ну и про косвенные опасности смартфона.

Наушники, которые помогают тебе наслаждаться любимыми композициями, могут привести к стойкому повреждению слуха, так что не прибавляй децибелы, чтобы не оглохнуть. А если ты привык пользоваться наушниками при пересечении трамвайных и железнодорожных путей, и вовсе рискуешь попасть в ДТП, что может привести к весьма плачевному результату…

И напоследок…

От твоего здоровья напрямую зависит твоя успеваемость в учебе. На уроках постоянно требуется запоминать много информации. В этом  тебе обязательно поможет соблюдение правил здорового образа жизни.  А еще мы предлагаем тебе воспользоваться секретами мнемотехники.

Что это такое?

Мнемотехникой (от имени древнегреческой богини памяти Мнемозины) называют набор приемов, позволяющий быстро и надежно запоминать цифры, имена, слова иностранного языка и т.д. Мнемотехника эффективнее, нежели механическое запоминание путем многократного повторения. Приведенные ниже «лайфхаки» пригодятся тебе не только в школе или университете, но также полезны в повседневной жизни (запоминание списков покупок, номеров телефона и т.д.).

Арсенал современной мнемотехники состоит из большого набора приёмов. Среди них:

  1. БУКВЕННЫЙ КОД

Число запоминается посредством составления фразы, каждое слово в которой имеет количество букв, соответствующее цифре в этом числе. Система разработана для запоминания чисел, как правило, составленных из небольшого количества цифр (исторических дат,  пин-кодов и т.п.).

Например, надо запомнить число 1154 (нулю всегда будет соответствовать предлог «о»). Составляем фразу: «А(1) в (1) сумке (5) очки (4)». Или 3623  – «Кто (3) помнит (6) ее (2) имя (3)?» 70538  –  «Напомни (7) о (0) твоем (5) дне (3) рождения (8)». И т.д.

  1. АССОЦИАЦИИ

Подбор ярких необычных ассоциаций, которые соединяются с запоминаемой информацией. Если это цифры, находим для каждой зрительный образ: 0 – обруч, 1 – столб, 2 – лебедь, 3 – чайка, 4 – крест, 5 – велосипед, 6 – навесной замок , 7 – коса, 8 – очки, 9 – головастик. (Можно найти совсем другие ассоциации. Напряги фантазию и придумай свои.)

Например, запоминаем число 8025 – снежная баба (8) крутила обруч (0), а лебедь (2) крутил педали велосипеда (5). Либо: очки (8) положу на поднос (0), а лошадь (2) посажу на велосипед (5).

  1. РИФМЫ

Создание рифмованных пар слов или даже небольших стихотворений, содержащих запоминаемый материал.

Например, надо запомнить цифры, идущие после запятой в числе ПИ.

ПИ ≈ 3,1415926535898…

Чтобы нам не ошибаться,

Надо правильно прочесть:

Три, четырнадцать, пятнадцать,

Девяносто два и шесть.

Ну и дальше надо знать,

Если мы вас спросим,  –

Это будет пять, три, пять,

Восемь, девять, восемь.

Еще пример. Запоминаем число 8025 – «Просим (8) соль (ноль) у льва (два) отнять (пять)».

 СОЗВУЧИЕ

Запоминание терминов или иностранных слов с помощью созвучных уже известных слов или словосочетаний. Например, «look» (взгляд, смотреть) напоминает русское «лук». Представляем, что взгляд на лук вызывает слезы.  Или «cup» (чашка). Вызываем в воображении картинку: из пустой чашки падает последняя КАПля кофе. Horse – лошадь. Рисуем мысленно конягу, которая полезна крестьянину в ХОЗяйстве – например, тащит телегу с грузом. И т.д.

*  *  *

Вот и всё, дорогой юный читатель, надеемся, наш материал тебе пригодится.